春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月
如果中午不休息会儿，
很多人下午都没精神。
适当午睡，
不仅有利于提高精神，
还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。
可是，
如果“睡错了”，危害可不小！
这不，
有人中午小憩了会儿，
却睡到手腕抬不起来，
得做手术治疗！
事情是这样的，
哈尔滨的张女士每天中午都要眯一小时，
最近，她睡醒起来总感觉手发麻，
最严重的一次连手腕都抬不起来了。
刚开始觉得手麻脚麻很正常，
时间长了就有点回不过来弯了，
医院检查，
经诊断，她的手桡神经受损，
需要手术治疗。
而发病的原因，
就是她睡午觉的姿势不正确。
跟很多人一样，
张女士习惯压着胳膊，趴在桌上睡，
而且睡得时间也长。
医生提醒：
如果长期趴着午睡，
还可能影响消化系统，
加重脑部缺血。
虽然不会立刻造成伤害，
但这种危害是可以持续积累的。
张女士并非是个例，
近80%的午睡人群都存在误区，
不仅使睡眠质量大打折扣，
还会危害健康！
4个误区越睡越危险
1吃完就睡进餐后，胃肠蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但吃完立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，还可能引起食物反流，引发反流性食管炎。
吃完就睡也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议就餐后，可以在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。
2趴着睡趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。
趴着睡这4个部位很受伤：?手麻、头昏。趴着压到手臂和胸部，影响了局部的血液循环和神经。
?眼球受压迫。趴着睡时眼睛压在手臂上，使眼球受到压迫，眼睛里血液循环不畅，眼压升高，时间久了就容易影响视力。
?损害脊柱。趴在桌上弓着身子，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
?胃肠道消化不良。趴着睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状。
建议在家时，尽量在床上午睡。但对于办公室人群，午休时最好在脖子处垫个U形枕，半躺着睡。
3午睡时间过长在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，如果午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，醒来后会昏昏沉沉，无浑身无力。
建议一般20~30分钟的午睡时长最佳，下午1点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
对于有条件（有钱又有闲）的人来说，中午躺床上睡久一点。比如，90分钟左右的午睡，这个时间长度能覆盖一个完整睡眠周期（浅睡眠→深睡眠→浅睡眠），醒来后更清醒。
4睡醒后立即起床、起身睡醒后立即起床，容易出现体位性低血压，对心脑血管不利。
另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
建议睡醒后，要闭目养神3分钟，再缓慢起身，尤其是中老年人。起身后可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
4种人群午睡不得马虎
1.有睡眠障碍的人群对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
2.血液循环差的人群血液粘稠度高的人、因脑血管病变常头晕的人、血糖过高的人，不适合饭后立即睡觉，也不适合午睡过久，否则可能加重病情，甚至诱发中风。
3.肥胖人群肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重肥胖。
4.低血压人群低血压人群血液循环本来就比较慢，午睡时，血液循环更慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，容易诱发中风。因此，低血压人群午睡时间不宜过长。
不睡午觉对身体不好？
并没有这个说法。睡不睡午觉，完全取决于个人习惯，对健康没有太大影响。
有的人一天只睡7小时就足够精力充沛了，而有的睡够9个小时都睡不饱。老年人和婴幼儿，因为特殊的睡眠习惯，睡午觉的时候也比较多。
如果你觉得困了，累了，需要小憩一下来放松，那就睡。如果你没有睡午觉的习惯，那就别强迫自己。
上班族没有条件午睡？这样解乏提神
1午餐吃清淡点
肉多、油多的菜，会加重消化系统的运作，导致饱餐之后会特别困。因此，午餐要吃清淡点。
午饭后散散步、聊聊天
午饭后和同事到户外边散步边聊天，可以放松身心，还利于消化吸收，防止腹部脂肪堆积。
23闭眼眯一会儿也是休息
身体向后靠在椅背上，腰部垫一个靠枕，闭眼眯一会儿，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
按摩头部
按摩睛明穴，太阳穴，百会穴，风池穴等头部穴位，有助于舒缓身体，达到名目的效果。
4最重要的是：
不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜
（永远的真理）
好睡眠，姿势很重要
人在睡眠时，姿势是各种各样的，大体上归类为4种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。到底哪种睡姿对身体最有利呢？不同的人群要求的睡姿也不一样哦~
1颈椎病：仰卧
因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，身体很放松。
选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。
2动脉硬化：仰卧
美国曾对例脑梗塞病人进行调查发现，95%以上的病人存在睡觉时完全侧身睡、压住半边身子的睡眠习惯。
这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。因此，提倡动脉硬化患者平时仰卧睡眠。
33.高血压：加枕仰卧
高血压患者宜采用加枕仰卧的睡姿，枕头一般高约15厘米，过高过低都会产生不适感。
4胃溃疡：左侧卧
如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量会多于正常情况，而且持续不断，引起胃部灼痛。因此，胃溃疡患者提倡左侧卧。
5冠心病：头高脚低右侧卧
这种睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。
冠心病患者如果病情严重，已出现心衰，应采取半卧位，以减轻呼吸困难。
6哮喘：侧卧或半斜躺
仰卧时会增加呼吸道阻力，致使支气管痉挛而发生哮喘；侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。
另外，哮喘患者还可以采取半斜躺睡姿，将头枕部抬高20厘米，可以减少呼吸道阻力。
7静脉曲张：垫高双脚
为了协助下肢静脉血液顺利流回心脏，减少因静脉曲张引起的抽筋，睡觉时可用枕头或薄被子把脚稍微垫高，只要高过心脏即可。
8普通人：右侧卧是最理想睡姿
1.右侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。
2.心脏受压少，胃通向十二指肠，以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。
3.肝脏处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。
当然，我们说哪种姿势最好，并不是让你整个睡眠时间都保持这种姿势。只是让你有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。
来源：最爱大北京
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