湖南中医附一谢海波教授是一名心血管病科医生。今年以来，他的血压出现波动，谢海波教授通过几个月的健康管理，血压恢复正常，全程没有服用一颗降压药。他是如何做到的呢？我们一起来听听谢教授怎么说。
今年2月，我参加单位的体检，一检查，吓了一跳：体重74Kg，血压/mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。这是一个非常严重的事实，作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，不能光说不做，首先自己得做到。
从2月16日开始，我制定了一套完整的非药物降压方案，2个月后，我的血压降到了/90mmHg左右，到目前为止，体重成功减掉了10Kg以上，血压波动于/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。
我是如何做到的呢？下面就和大家分享一下我的降压“真经”。
饮食
在我的降压方案中，我每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定会问，这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月来，并没有什么不适感。
中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感，对米饭进行了控制，在平常的基础将米饭上减少了1/3—1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
运动
我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为对我而言，并没有那么多时间去健身。
穴位按压
在做好饮食和运动的基础上，我采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。
具体方法如下：我每天坚持以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为次，每日1次。
睡眠
我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
哈佛公共卫生学院做过一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。
如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
以上就是我和大家分享的降压“真经”，简单实用，容易操作，坚持使用，收效明显。希望通过运用这套降压“真经”，帮助大家成功控制血压。
END谢海波：医学博士，主任医师，硕士研究生导师，医院首届青年名医。
年7月硕士研究生毕业后分配至湖南中医院心内科工作，主要从事中医药防治心血管疾病研究，年6月获得医学博士学位，年晋升主任医师。
先医院、医院进修心脏介入和心脏电生理技术，熟练掌握心内科各项穿刺操作及冠脉造影等介入技术，能够独立处理心内科各种常见病、多发病及危急重症，尤其运用中医药治疗冠心病、高血压病、心律失常、心力衰竭、失眠、慢性咳嗽等病症疗效显著。
在各级期刊发表专业论文20余篇，以副主编身份参编著作8部，主持国家自然科学基金等课题3项，参与各级科研课题10余项。担任中国中西医结合学会检验医学专业委员会心血管病检验诊断学术委员会副主任委员、医院心病科质量控制中心副主任、湖南省中医药学会络病专业委员会常务委员兼秘书等学术兼职。
坐诊时间：星期六全天，星期三夜门诊18：00-20:30
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