现在社会竞争压力非常大，所以现在的大众群体普遍都比较容易焦虑，即使不是因为生活压力，很多人也会因为日常的一些工作需要，学习需要等经常要面对一些令人紧张和焦虑的事情。那么，对于特别容易紧张和焦虑的人又该怎么办呢？有什么方法可以缓解这种症状吗？
容易紧张和焦虑的人怎么办？
积极的心理暗示
总的来说，紧张和焦虑是属于一种情绪，这是可以通过人的主观意识得到控制的。俗话说“心病得需心药医”，对于这种由心里的意识所引发的症状当然当然最主要的就是需要自己的调节。在遇到一些可能会引发紧张的事情之前，先不断地告诉自己：你能行，你可以的，这点事情都不算什么。
多进行户外运动
运动其实是一个非常好的调节情绪的方式，运动的时候人往往会心无旁骛，而且运动会流汗，这样其实也是在释放自己内心的压力，可以使身心得到放松。情绪自然而然也就会变得明朗起来了。
深呼吸
深呼吸的动作能够从个人身体本身达到放松的效果，每进行一次深呼吸，身体就会得到放松，紧张的情绪也就会得到缓解了。而且深呼吸这个方法其实也算得上是把自己注意力进行一个转移，使自己暂时不要老想着将要面对的事情，把一切的烦恼都当做体内的废气呼出去，这样自然而然就不会那么紧张了。
适当的按摩
虽然说像紧张、焦虑这些情绪都是属于心理上的原因，但是我们也可以通过外部对身体的按摩来缓解这种不良的情绪。我们可以按摩自己的太阳穴，使自己的大脑放松一下，这样那些不良的情绪也会减轻一些。除此之外，我们可以轻轻的拍打身上肉，使自己全身都能够得到一个放松，这样也有助于缓解紧绷的神经。
简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。
试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。
上面所说的这些方法都是一些比较简单实用的方法，相信当你下次遇到紧张，焦虑的情绪时，按照这些方法来就会一定程度上缓解这些症状的。当然，如果自己能够摸索出来其他的更适合自己的方法也是可以的，毕竟这都是一些情绪上的问题，每个人根据自己不同的生活体验，也会有不同的适应自己的缓解方法。不管怎么做，像这种情绪方面的控制问题，最终还是要靠自己才能完全走出来。
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监制：李令编辑：杨益
审稿：陶政、薛泽贵
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