正念是一神对当下的觉知力，这种觉知带着温和和关爱，心理学界已将正念作为一种重要的心理治疗技巧。大量研宄表明，正念可以提高注意力。儿童期正是行为习惯的养成时期，同时，对于注意缺陷多动障碍儿童若没有及时治疗，症状可能会持续到青少年甚至一生。所以，许多正念方案运用在了注意缺陷多动障碍儿童上。
当我们感到有很浓厚的情绪或者觉得难以集中注意力时，正念呼吸是一个简单又有帮助的方法，它可以帮助我们集中在此刻，不被脑海里各种念头打扰。在呼吸当中培养正念，要全身心地感受呼吸，感受吸入的气体进入身体的过程，呼出的气体离开身体的过程。你不需要刻意深呼吸，也不需要去努力体验什么特殊的感觉，不需要考虑自己呼吸的方式对不对。你要做的仅仅是，意识到你的呼吸进入和离开你身体的感觉。
接下来我们要做一个半小时的正念呼吸练习(下期介绍具体操作方法)，在此之前，我们先做一个十分钟的练习，然后简单分享一下你的感受。在练习过程中，你要闭上眼睛，跟随我的指令进行，你可以找一个舒服但是警醒的姿势坐好来，双脚自然着地，放轻松。双手轻轻地放在膝盖上或者大腿上，身体保持正直，腰部稍微用力，保持庄重的坐姿，双肩微微下沉，闭上双眼，自然放松，记得千万不要睡着了哦!
正念的目的是让你有所觉察，虽然可以放松，但是和睡觉还是不一样的。同时，在这个过程中，你可能会出现一些走神，脑海里出现各种念头，比如昨天的作业完成情况，早上出门又遇到谁，待会结束的时候去哪里玩等等。当你意识到你的念头时，不用懊恼“我怎么又走神了”，也不要跟着这个念头到处飘走，你需要做的是，觉察到你的念头，并且温柔地提醒自己，回到呼吸上来。
比如我会这么做，当我发现自己走神的时候，我会在心里问自己“你现在在做什么?”“哦，我在做正念呼吸练习。”“那你可以接着继续好好做正念练习吗?”“可以的”。好了，关于待会需要注意的事项，我说清楚了吗?好的，那我们开始练习吧。
请你们跟随我的指令，进行呼吸，呼吸需要你放慢节奏，不需要发出声音，但需要意识到你在呼吸，我们来练习一个不同的呼吸方法，它可以帮助我们的身体镇定下来。请你将一只手放在你的胃部。好，我们要用鼻子来吸气，当我们吸气的时候，我们的身体将充满空气，而我们的胃部将突出来。
接下来我们透过嘴巴把气吐出来，当我们吐气时，我们的肚子将凹进去。我们可以假装自己是一个充满气的气球，然后让气平稳、缓慢地流出去。我们将以非常缓慢的速度吸气，我们也将以非常缓慢的速度将气吐出去，我们一起来试试看。“吸气…呼气1”“吸气…呼气2”......“吸气…呼气15”。
正念练习并不能立刻改变一切。但是它能给我们片刻的停顿，向我们展现之前没有看到的选择余地。我们可以从对呼吸的注意开始，完全承认和接受当前所处的位置，所处的时刻。否则的话，我们就会像从前那样被自动化的反应所卷走。
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完
监制：李令编辑：杨益
审稿：薛泽贵、陶政
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