小伙伴们在锻炼健身时，甚至在走路时都可能因为不慎扭伤脚踝，有人说要热敷，有人说要冰敷，究竟那种才是正确的处理方法呢？
崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。我们的踝关节，周围有很多韧带固定和肌肉牵拉，保持其在活动时的稳定性，在外力的作用下，若足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，因而出现疼痛、肿胀和跛行。
程度轻的扭伤，韧带部分撕裂，而严重的扭伤可以导致韧带完全锻炼甚至造成骨折。
1、判断
扭伤通常是有诱因的，例如踩到不平坦的路面或踩到他人。
接下来要判断的就是扭伤的程度，如果只是轻微的疼痛，可以着地行走或跛行，一般只是韧带的部分损伤。
踝关节周围韧带受伤后，组织会出现水肿表现为肿胀和疼痛，毛细血管断裂会渗出血液，因此在伤后能见到皮下的淤青和瘀血。
有时候崴脚后不疼，跺两下就好了，这种是幸运的，韧带只是过度拉伸了，并没有出现损伤。
如果伤者，皮下出血明显，肿胀严重，疼痛完全不能坐地时要考虑是否有韧带的锻炼或骨折，此时应送医进一步检查。
2、冷敷
前24小时应冰敷，每次20分钟左右，避免冻伤，有条件者每小时冰敷一次，伤后24-48小时，一天冰敷3-4次即可，每次20分钟。
切记前24小时出血活动期不可热敷或者揉搓，否则会加剧局部的损伤和肿胀。
3、制动、休息
受伤部位不要再着力，避免加重原有的损伤，休息制动可以减少伤后局部的肿胀。
4、抬高患肢
医院的路程中，应抬高患肢，超过心脏高度，减少损伤周围组织的渗出，可减轻肿胀的程度。
崴脚如果没有及时进行正确处理，休息一段时间，疼痛是缓解了，但是关节的稳定性却下降了，崴一次就容易崴第二次，甚至第三次，时间久了，崴脚次数多了，很容易引起其他关节损伤，出现连锁反应。
康复医生表示，关键要锻炼脚上的肌肉力量。
有人发现，运动出现踝关节扭伤，可能与肌肉关节灵活性有关。
踝关节受周围肌肉牵拉保持其稳定性，如果充分热身，肌肉“状态好”在着地时，会迅速做出调成，能减少扭伤发生的几率，因此要注意运动前热身和避免过度疲劳下锻炼，平时注意锻炼踝周肌肉，对踝关节稳定性的锻炼具有一定预防的作用。
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医院--北京中联长峰国际血医院
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